哺乳期减肥妙招

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：71次阅读

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哺乳期，最重要的是产奶，当好“奶牛”。如何在当好“奶牛”的前提下减肥，成功地变身辣妈？在哺乳期膳食指南的基础上，如何用哺乳期减肥妙招。

坚持喂奶，喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。哺乳期减肥妙招如下：控制能量摄入，保持营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。同时少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。不要喝“白汤”，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃，也是这个原因。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌量。适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。

哺乳期减肥妙招还有一个就是适量的运动，可选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等。运动应该做到循序渐进，先易后难。

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