怎么样才能减肥

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：64次阅读

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"减肥并不是一朝一夕的事，因为肥胖并非一两天形成的，所以减肥也绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要坚持的，如果我们用对了方法，就很容易坚持，形成良好的习惯；如果我们没用对方法，就很难坚持，自然也很难减肥成功。怎么样才能减肥，减肥效果快又好呢？

怎么样才能减肥？在减肥这个领域里：快速减肥一直是个敏感的话题，健身界的政治正确就是：减肥是个长期的工程，你越心急，效果往往越适得其反，最经典的例子就是节食减肥，所有人都告诉你，节食减肥一定会失败，会反弹，会伤害你的身体.唯一不反弹的减肥方式是：运动+控制饮食。如何做到有效减肥：如果你的减脂方法是无效的，去谈健康和快速也就没有任何意义了。所以要学会吃，学会动。控制饮食的热量摄入。多吃低热高蛋白高纤维的食物，少包子馒头面条等含碳水化合物高的食物。每天饮食摄入的热量低于身体消耗的总热量。规律饮食。一日三餐按时吃，少吃多餐，不暴饮暴食。多样化饮食。尽可能吃多种食物，满足身体每天所需的而不同营养，保证营养均衡；

做燃脂运动。如果我们选择有氧运动来减肥，那每次运动必须持续30分钟以上才能达到减脂效果；如果我们不想长时间运动，可以选择HIIT燃脂运动，一个动作几分钟，在室内就能轻松完成，减脂效果和持续有氧运动相当。几种运动结合。很多朋友一提到减肥就是节食+运动，运动的话就随便跑跑步、跳跳绳、扭下臀，如果脂肪都怎么随便，那这个世界也太随便了。很多人的运动量根本没有达到可以燃脂的程度。很多人觉得力量训练会增加肌肉，不消耗脂肪，对MM减肥不合适。虽然力量训练不直接消耗脂肪，但能增加身体的基础代谢，这在运动之后的很长一段时间都能帮助消耗脂肪。所以，最好的减肥运动就是把持续有氧运动、HIIT燃脂运动、力量训练三者结合来做。

怎么样才能减肥，当然要学会吃，学会动才是健康之道。

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