妙手医生
5分钟了解自己对尼古丁的依赖程度
跟大家分享一个我们在戒烟诊所会用到的一个用来了解自己对尼古丁依赖性的小问卷，叫Fagerström尼古丁依赖性问卷，简称FTND。
这个问卷由瑞典的心理学家Karl Fagerström创造，专业致力于戒烟事业的一个博士。这个问卷版权属于Taylor and Francis Ltd，但该公司允许非商业的复制使用。
在做这个问卷的时候，不要有心理负担。面对戒烟这个敌人，知己知彼才能事半功倍。
分数高，依赖程度高，戒断反应可能会大，有个心理准备。
分数低，依赖程度低，戒断反应小，但是也不能掉以轻心，给自己正面的反馈。
成瘾是病，是病我们就有办法去治。就把它当成糖尿病高血压这样的病来对待，平常心，持久战。
几乎所有经历戒烟的人都要过烟瘾这一关。听一些接待过的患者说，他们有时候做梦都会梦到在抽烟。不过这都是很正常的啊，就跟你减肥的时候好长时间没喝奶茶吃炸鸡喝啤酒撸串儿，做梦梦到奶茶炸鸡啤酒烤串儿一样的道理。有这些想法都是人之常情，并不代表你意志薄弱，不能把烟戒掉。
那么DEADS策略是什么？如何运用DEADS策略来帮助你对抗烟瘾呢？
DEADS是以下几个英文字母的缩写：Delay（延迟），Escape（脱离），Avoid（避免），Distract（分散注意力），Substitute（替代）。
D-Delay（延迟）
其实烟瘾这个东西，不管你抽不抽烟，它都会过去。特别是当你烟瘾上来的时候，尝试一下做别的事情（逗逗猫，逗逗狗，甚至刷刷某音某手），过5-10分钟，烟瘾就过去了。不信的话，试一试。如果你有一个积极的态度去面对，比如告诉自己说“没什么大不了，烟瘾就是挠痒痒，马上就过去了”或者“现在抽烟可能很爽，但是我不会去抽，因为我不需要”，给自己一个正面的暗示，烟瘾的这个纸老虎也就吓不到你了。
E-Escape（脱离）
抽烟是一个容易被触发的行为，因此，在了解自己的触发点以后，尽量把自己从触发点脱离出去。举个例子，如果你看到别人抽烟烟瘾会上来，那就让自己暂时远离这个触发点。离开那个地方，上个厕所，洗个手，去阳台上呼吸一下新鲜空气。等烟瘾过去了，做好心理准备了，再回到那个存在触发点的环境。你比自己想象的更加强大。
A-Avoid（避免）
避免这一点和脱离很像。不过避免是防患于未然，特别是戒烟的前几天，和戒烟的几周后。戒烟的前几天是因为那段时间的烟瘾比较强，而戒烟的几周后是因为那个时候会掉以轻心。避免，说的是要避免一些让你能联系上抽烟的情景，比如说候机厅的抽烟室，能闭眼绕道走就绝不多停留一秒。直到你有信心对抗烟瘾，避免这一步也就不需要了。
D-Distract（分散注意力）
分散注意力这一点不需要讲太多。让手上有事儿做，也就空不出手去抽烟了。如果吃完饭容易想抽烟，那就抓紧时间收拾碗筷，然后给自己泡杯花草茶，逗逗猫，遛遛狗。熬过这10分钟，烟瘾也就过去了。如果是早上起来需要抽一根烟，那么在叼起烟以前，去洗手间刷个牙洗个澡，或者泡个咖啡泡个茶做个早饭。关键就是，了解触发点以后，改变生活上的一些习惯，慢慢的这些抽烟的习惯也就不算是习惯了。
S-Substitute（替代）
香烟的替代品上，选择有很多。但是对于很多对于“戒烟以后会发胖”有顾虑的人来说，如何选择健康的替代品是这里需要详细说的。
第一，如果选择糖果，请选用不含糖的糖果或者口香糖。如果使用含有木糖醇的糖果或者口香糖，请一定要放好，不要让猫猫狗狗误食，木糖醇对狗已知会造成肝损伤，对猫的伤害还不明确。
第二，可以选择长条形的蔬菜水果，比如芹菜条，胡萝卜条，苹果条，用这样低卡高纤维的蔬菜来模拟香烟的形状和叼在嘴里的口感。
第三，如果蔬菜水果切条太麻烦，那么小马哥最爱的牙签就能派上用场了。甚至用吸管喝水，也都能很好的缓解烟瘾。
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