跳绳减肥的正确方法

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：65次阅读

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跳绳，是大家再熟悉不过的运动，然而，跳了那么久，跳绳减肥的正确方法是什么？想要减脂，跳绳好还是跑步好？跳绳会不会让小腿变粗呢？今天，小编就来给大家一一解答。

跳绳，是一项强度较大的运动，快速跳绳一小时，大约消耗人体720大卡能量（以体重60kg为例）。

同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为680大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗600大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到480千卡/小时。

跳绳减肥的正确方法，跳绳除是一项不错的减肥手段外，这项运动方式还有以下优点：提高心肺耐力：经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力；增强肌肉韧性：跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力；锻炼灵敏性：跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；机动性增强：跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳。

在跳绳的选择上，没有严格的标准，一般在挑选跳绳时建议试用一下，这样能更好的找到适合自己的重量和手握。

跳绳减肥的正确方法，新手在选择跳绳的时候，需要注意的是：尽量避免选择过重的跳绳，选择过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力，有可能会造成不适应产生的酸痛和关节磨损。此外在跳绳时，要注意两个最重要的环节的发力正确性。

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