快走能减肥吗

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：64次阅读

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小玲因为工作压力大，平常运动的时间很少，加上年龄新陈代谢慢平时外卖吃的比较多，身材也开始走样，体重也是逐年增加。由于一开始就跑步力量训练减肥，小玲担心自己身体适应不了，听人说快走也是不错的运动，小玲想知道快走能减肥吗？

其实减肥从来就不单单是运动中消耗了多少脂肪的问题，还涉及各种激素分泌、新陈代谢调整等等。身材也一样，不提高新陈代谢，不改变根本体质，节食消耗多少，长时间有氧消耗多少，最后都不能长久改变你的身材。因为决定你身材的也不仅仅是你摄入、支出的热量，更多是你身体的生活方式。

快走能减肥吗，能，当然可以。那么怎么样快走更减肥？快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：速度：每小时5公里（每公里12分钟）时长：连续30-60分钟呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。

如果你可以走的更快，甚至达到最大心率的60%-80%，则会更有利于减脂。如果你没有时间一次性连续走完30-60分钟，可以分成更多次数完成，当然效果没有连续不间断快走好。同时也要注意你的走路姿势，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

快走能减肥吗？根据最新的科学研究，如果我们的身体想要保持体重，至少需要3到6个月。这意味着，在我们减肥后，我们需要花很多时间来维持体重。所以，如果我们减肥后体重减轻，它会很容易反弹。那我们应该在减肥过程中继续减肥期间的运动，当然这里很多人输在无法坚持。除非你觉得这个体重太轻了，不想继续了，那你可以降低运动频率。

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