吃什么减肥

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：68次阅读

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吃什么减肥

“最近一直感觉自己越来越胖，感觉一直这样会影响自己的身体健康，所以最近一直想去减肥，我想咨询下吃什么减肥效果好？”

吃什么减肥其实肥胖患者需要减肥，这通常与油腻的饮食和缺乏锻炼有关，并可导致血脂升高、动脉硬化、心脑血管疾病等。，并需要控制体重。建议你去看医生进行体检，以排除患病的可能性。减肥通常需要加强锻炼和控制饮食。晚餐时，你通常可以选择适量的两到两盎司大米、蔬菜和水果来减少每天的总能量摄入。

这里给大家介绍下减肥一系列知识：

1.最好不要饥一顿饱一顿

2.3月至8月是減肥最佳时机

3.减肥当坚持持之以恒地去坚持

4.吃东西最好吃7分饱

5.一定要吃早餐

6.睡前3小时不要吃东西

7.起床喝杯温开水

8.多吃水果和粗纤维食物

9.不吃油炸食物

10.碳酸饮料不要喝

11餐前喝少量汤:增加饱腹感，能减少饥饿感

12.三餐正餐，不要经常在特别饿的时候吃饭

13.吃饭速度要慢，细嚼慢咽会让大脑相应的准确反馈饱与否

14.吃饭时减少对饮料和啤酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替

15.吃饭先吃蔬菜、菌类等热量低的菜，再吃肉类和主食，能保证卡路里的摄入不过量

16.饭后不要再吃零食和高热量水果，多走动有助于消化

最后就是告诉你们有5个的减肥误区

1见效越快越好

身体代谢和恢复是有一个进的过程的，追求快速减肥而不吃不喝，只会让身体受损，要避免这种极端的选择

2吃的越少越好

这样容易得精神性厌食症，瘦是瘦下来了，病歪歪的又何苦呢

3一旦停止锻炼，很快会反弹

只有纯力量型运动才易反弹，合理的饮食加有氧运动，一两周的停止是不会快速反弹的

4出汗越多减肥就越成功

流汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪，流汗与消耗脂肪是没有关系的

5反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

在问吃什么减肥之前，需要了解自身的状况，配合锻炼的确能消耗一定的热量，但饮食平衡，多吃水果蔬菜、谷物，少吃高脂高热量食物才能达到明显瘦身效果。

以上内容仅供参考