如何减肥快速有效

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：67次阅读

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减肥这事，说简单也简单，说难也难。说他简单，因为有效减肥也就一句话：持之以恒地，管住嘴迈开腿。问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？如何减肥快速有效。如何健康减重呢？

如何减肥快速有效之运动减肥，两类最实用的减脂运动——长时间持续性有氧、间歇性高强度有氧。

运动强度超过30分钟的中低强度有氧，如慢跑，游泳，长途骑行等。是一直以来没毛病的传统型有氧。在有氧运动的状态下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能。由于长时间有氧的脂肪供能比例最大，约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选噢。具体时间多长？不低于30分钟不高于70分钟为最佳。

而且有氧运动对提升心肺力量肺活量等大有裨益，而且还能调节内分泌，平衡激素，不仅仅是减肥那么简单，对自己的身体也有大大益处。比如5-10分钟拉伸 + 5分钟快走 + 30分钟匀速跑 + 5分钟快跑 + 5-10分钟拉伸。

跑完步记得补充水份，牛奶比矿泉水更补水，还能补充蛋白质和电解质修复你的身体损耗。吃一根富含钾的香蕉也不错。

如何减肥快速有效之规律的作息，早睡早起。足量的睡眠可以帮助燃烧脂肪，规律的作息可以让你吃饭的时间也比较规律，好掌控。

其实。如何减肥快速有效之饮食，减肥时饮食也需要特别注意，要限制碳水化合物的摄入、多吃蛋白质，蔬菜，白肉、增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复，养成好的健康习惯。

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