妙手医生
导读：说到粗粮，很多人都不想吃。我身边就有很多人，吃了很多年的主食，就拿大米饭来说，除了大米以外，从来都不会添加别的东西进去。更不要说在餐桌内可以看见粗粮的身影了。
常吃粗粮会让体内钙质流失吗？
常吃粗粮会让体内钙质流失吗？
常吃粗粮会让体内钙质流失吗？部分人表示因为粗粮中有植酸，而植酸这种物质恰恰可以跟体内的钙结合，就是因为这样才会让体内的钙成分流失。
对于这个说法，其中说到的植酸，它在一定程度上确实有可能会降低体内钙的吸收利用率，但大家不用担心的是，粗粮里面的植酸并没有那么多。并且，抛开这个因素来看，粗粮的好处很多。
缺钙的人，常吃粗粮的3个好处
为粗粮跟细粮不用的是，粗粮没有经过细加工的处理，完全是原味的一种食物。也正是因为这样粗粮的营养价值很高，其中的营养物质可以得到保留。各种的粗粮中，都含有丰富的活性物质、多种微量元素等等。
粗粮中非常好的成分膳食纤维，是很多人都需要的一种物质。在《中国居民膳食指南》中也提到了，每个人每天都应该补充25g~30g的膳食纤维。它可以帮助肠胃减轻压力，还可以增强饱腹感，同时也可以帮助慢性疾病人群控制病情。
提示：需要大家担心的缺钙成分，而是吃大量的重口味食物、营养不均衡等等，都容易让体内流失钙，或者是补充的钙含量不足。所以，粗粮是不会造成钙流失。
粗粮怎样吃效果最好？
日常生活中，我们反而要适量吃粗粮。吃粗粮的做法就可以把它添加到我们平时吃的主食当中，如用各种粗粮做成美味可口的粥。如果你刚开始吃起来不是很习惯的话，还可以把粗粮添加到米饭当中。
无论是粗粮中的全谷物食材还是杂豆， 都可以这么做。添加适量的粗粮，正好可以弥补米饭的营养不足，组成一种完美的主食。但大家也要注意的是，有些人吃的粗粮，反而是油炸过的粗粮，或者是粗粮饼干等等。
粗粮糖尿病能吃吗？
糖尿病患者可以吃粗粮，粗粮的升糖指数比较低，也就是说它对糖尿病患者的血糖来讲不会造成太大的波动，所以糖尿病患者可以适当的多吃一些粗粮来达到稳定血糖的目的。
但是，虽然说粗粮是一个升糖指数比较低的食物，也要对粗粮进行一个总量的限制，因为粗粮还是很有比较多的淀粉的，而淀粉是多糖，可以达到一个升高患者血糖的目的。如果说粗粮的总量没有限制也会造成患者的血糖产生一定的波动，所以在限制粗粮总量的一个情况之下，可以适当的多吃一些。但是不能够不限制总量，随意的多吃粗粮。
@妙手医生 提示：糖尿病患者可以吃粗粮，粗粮的升糖指数比较低，也就是说它对糖尿病患者的血糖来讲不会造成太大的波动，所以糖尿病患者可以适当的多吃一些粗粮来达到稳定血糖的目的。
但是，虽然说粗粮是一个升糖指数比较低的食物，也要对粗粮进行一个总量的限制，因为粗粮还是很有比较多的淀粉的，而淀粉是多糖，可以达到一个升高患者血糖的目的。如果说粗粮的总量没有限制也会造成患者的血糖产生一定的波动，所以在限制粗粮总量的一个情况之下，可以适当的多吃一些。但是不能够不限制总量，随意的多吃粗粮。
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