肚子大怎么减肥啊

妙手医生

发布时间：2019-09-08阅读量：303次阅读

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近期，有很多网友都在问“肚子大怎么减肥啊？先要了解大肚腩是怎么来的，找到原因。

肚子大是怎么来的？比方说吃太多高热量食物，蛋糕、甜甜圈、炸薯条，这些高热量食物中，都含有大量糖分与脂肪。在食用甜食后，血糖会急剧上升，导致体内胰岛素过量分泌。而腹部脂肪对胰岛素更加敏感，所以容易造成脂肪堆积。

肚子大怎么减肥啊？估计你是膳食纤维吃太少。多吃蔬果、粗粮，不仅是为了健康，它们中的膳食纤维还是帮助减肥的主角，缺少膳食纤维会使肠胃蠕动缓慢，有可能产生便秘的现象。而这些没有被及时排除体外的毒素和废物全堆积在肠道，大肚腩就会慢慢呈现出来了。

而且不良坐姿，久坐不动。无论是上班还是宅家，长时间坐着不动，导致因缺乏运动而消耗的热量太少。让多余的热量转化为脂肪囤积在腹部。另外，长期维持不正确的坐姿，如驼背、跷二郎腿等，也是诱发肚腩的一大原因。

肚子大怎么减肥啊？学会挑选食物。减肥时，切记远离那些高热量、精加工的零食、甜食、饮料等，多选择饱腹感强、健康的天然食物，如新鲜果蔬、酸奶等来代替。

肚子大怎么减肥啊？保证摄入足够的蛋白质和水分。新陈代谢缓慢会造成大肚腩的形成，而每天饮食中保证充足的水分和蛋白质，就能很好地提升新陈代谢。蛋白质不仅能带来饱腹感，还能维持肌肉量，避免基础代谢下降。而水是完成新陈代谢必不可少的物质，它不仅可以帮着废物快速从体内排出，还能加速体内脂肪的分解，赶走大肚腩。多做腹式呼吸。当吸气时肚子胀起，最大限度地向外扩张。呼气时肚子缩紧，最大限度向内收缩。每分钟5-6次，10分钟为一组，一般上午10点和下午4点各做一组。

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