燕麦片怎么吃才减肥

妙手医生

发布时间：2019-09-18阅读量：251次阅读

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麦片居然可以减肥？也许你再怀疑，也许你是第一次听说，但真实的情况是，麦片的确可以用来减肥。燕麦片怎么吃才减肥，已经有无数的案例，可以直接说明！

从科学的角度来说，每100克燕麦片含膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病非常有效。膳食纤维可导致食物在胃里停留时间延长，推迟小肠对淀粉的消化吸收；水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物，将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收，使餐后血糖上升趋缓，胰岛素被合理利用，起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。微量元素铬参与体内糖代谢对糖尿病有较好的防治作用。

燕麦片怎么吃才减肥，燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保。

长期增加膳食纤维的摄入，还可以起到滑肠、通便、排除毒的功效。燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮肤白腻，并且还有诱导睡眠作用，休息好，精神爽。

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥：1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟、3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

牛奶·燕麦饮：1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

相信大家通过上文介绍已经知道了如何用燕麦片怎么吃才减肥。

以上内容仅供参考