超重者要怎么减肥

妙手医生

发布时间：2020-01-16阅读量：337次阅读

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一个人的BMI（身体质量指数，是国际上通用的衡量标准）可以衡量当前体重是否标准，如果你的BMI已经超过正常范围（即体重指数≥24），就表示你已经进入肥胖区，要想办法减肥了。在减肥上，我们并不提倡简单粗暴的节食，在控制饮食和运动量的基础上，这样做才更有效：

1、三餐规律，保证代谢

可以清淡为主，少吃油炸煎炒的食物，以高膳食纤维的果蔬、优质蛋白质食物为主，减少热量摄入还能保证身体基础代谢消耗热量，使身体正常运作，很快就瘦下来。

2、多喝水

想减肥，多喝水，每天8杯水，三餐前喝一杯水，闲时多喝水，据科学研究表明，每天补充充足水分的减肥者，比不喝水的人多瘦4~5斤。

超重者要怎么减肥

3、饭后习惯站立或散步30分钟以上

很多人饭后就喜欢躺着或者坐着，这样肠胃消化就会变慢，饭后站立或走动可以加快肠胃蠕动，对消化以及吸收都有很大的帮助。

4、保证充足睡眠

长期熬夜，睡眠作息乱，那么身体健康也会下降，经常熬夜会使内分泌紊乱，还会增大食欲，越吃越多。所以一定要保证睡眠充足。

其实肥胖给人体带来的危害很多，为了自身的健康，一定将体重控制好。如果通过以上方法减肥还没有达到效果后，肥胖症患者还可以使用奥利司他。奥利司他胶囊主要用于肥胖或体重超重患者的治疗。

奥利司他胶囊在穿过胃肠道并吸收的过程中，能够抑制与他接触的脂肪酶的活性。脂肪的分解需要脂肪酶，不分解就不会被吸收。而奥利司他通过抑制脂肪酶的活性，减少对脂肪的吸收。多余的脂肪就顺势排出了体外。所以通常用过奥利司他的人都有一个反馈，就是感觉便便油乎乎的，仿佛是身体的脂肪都被排泄掉了一样。

奥利司他胶囊用法用量成人：餐时或餐后1小时内口服1粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。

以上内容仅供参考