如何避免运动损伤

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发布时间：2019-08-27阅读量：237次阅读

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运动损伤中急性损伤多于慢性损伤，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤，一旦成为慢性损伤就会给生活带来极大地不便，如我们常见的踝关节反复扭伤。那么，要如何避免运动中的急性损伤呢？

1、对自己身体状况有充分的了解

有一部分人身体素质弱，底子薄，一直没有参加过体育锻炼，开始锻炼后也没有根据自己的情况制定相应的计划，盲目的开始大运动量的体育运动，这样就很容易造成急性扭伤。

2、运动前的热身

热身可以很好的避免运动损伤的发生，降低急性损伤的发生率。简单的热身运动可以帮助增加身体的核心温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活从而避免损伤的发生。有效的热身还可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量，激活身体各个部位，使身体进入一个最佳的运动状态。热身时可以进行身体各部位如大腿、小腿、背部肌肉的拉伸，一般热身10分钟左右，身体微微出汗即可。

3、运动后的拉伸

运动过后拉伸也相当重要，可以防止由于突然停止运动导致扩张的毛细血管无法及时将远端的血液输送回心脏，而引起心悸、胸闷等不适症状，运动结束后慢走几分钟或进行适当的拉伸都可以使身体更舒服。

4、运动量适宜

疲劳会增加急性损伤的发生，制定一个适宜自己的运动计划，以每周运动3-5次，每次30分钟到1小时为宜。

虽然有了充分的准备，但是有时候损伤还是不可避免，急性损伤后带来的肿胀疼痛可以用泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏来缓解。

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