老年女性每天步行这个步数最佳

刘丹药师执业药师

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发布时间：2019-08-30阅读量：153次阅读

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近日，美国布莱根妇女医院在《美国医学会杂志·内科学卷》上发表了一项涉及1.8万名平均年龄72岁的老年女性的研究结果。该研究探讨了老年女性步行运动量与死亡风险之间的联系。

这项历时4年的调查发现，与运动最不活跃即平均每天步行2700步的人相比，平均每天走4400步的人死亡风险降低了41%；随着步数的增多，死亡风险持续下降，到每天走7500步时，死亡风险趋于稳定。

研究者指出，7500步或许是一个平衡临界值，也就是说即便走更多步数，也不会对你有额外的帮助。

另外，对于老年女性来说，步伐速度与死亡风险并没有关联。

目前，美国运动医学会推荐老年人的运动强度是60%的最大心率【（220-年龄）×60%】，适宜的心率为110~130次/分钟，每周3次，每次20~30分钟为宜

健康的运动、绿色的饮食，以及恰当的保健食品，让老年生活更加丰富多彩。

紫菜黄瓜汤　　

材料：紫菜适量，黄瓜100克　　

做法：将紫菜水发后撕成小段入锅，放水烧沸后再放入黄瓜片，继续烧沸，最后放精盐、酱油、生姜末、味精和香油即可食用。　　

功效：　　

★黄瓜，有清热、解渴、利尿的作用，而且黄瓜所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，并能减少胆固醇的吸收，对降低胆固醇、降血脂有一定作用。　　

★紫菜，历来被人们视为珍贵海味之一，素有"长寿菜"的美称。干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。　　

两种食材相辅相成，共同给身体血液来个大扫除，降低各种心血管疾病发生几率。　　

牛磺酸在循环系统中可抑制血小板凝集，降低血脂，保持人体正常血压和防止动脉硬化；对心肌细胞有保护作用，可抗心律失常；对降低血液中胆固醇含量有特殊疗效，可治疗心力衰竭，提高心肌耐缺氧能力作用。　　

给血管洗个澡，是年轻血管的开始！食物、运动、喝水、睡眠都是给血管洗澡的方式，不必花费太多的资金，太多的时间，从现在做起，您会拥有更年轻的身体。好的方法不要忘记发给您的家人朋友看看，祝大家都拥有年轻的血管，健康的身体！

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