我想大多数人都是在期待每周休息那两天,自己可以好好的睡一个懒觉。晚上早早的躺上床,狠狠的大睡一顿,睡了9、10,甚至11个小时,又或者赖在床上,醒醒睡睡。而醒来感觉自己睡不醒,很困,而且还头巨疼,对此表示十分不解。那这究竟是为何呢?
其实这是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下,人的睡眠时有节律的,睡眠的前半段多为深睡眠,而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。
人在长时间的睡眠的情况下,深睡眠并不增加,而只是延长了浅睡眠的时间,于是会因长时间处于浅睡眠状态,而使神经持续受到刺激。这样就容易导致人们在头痛中醒来,或在醒来之后也出现头痛的感觉。
正常的睡眠也要有浅睡眠,为什么不会产生醒来后出现头痛的感觉呢?
这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多,人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了。另外,由于深睡眠时,脑的血流量减少,所以这时醒来也不会发生头痛。
提高睡眠质量最根本的方法是增加深睡眠时间。
人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。
提高深睡眠时间的方法很多,简单的就有如下几个方法:
运动
选择适宜自己的运动项目,通常的有氧心率的计算方法为:
1)最大心率=220-年龄
2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率
根据心率区间选择适宜自己的运动,这样可以加快入睡和加神睡眠深度。当然,睡前就不要进行剧烈的体育运动了,因为这样会提高大脑的觉醒状态,而不利于入睡。
饮食
三餐饮食均衡自然不用多说。主要是要提醒大家睡前不要太饱也不要太饿,而晚餐也尽量避免不易消化的食物。睡前也要避免烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性物品。推荐的助眠安神食品:牛奶、莲子、小米、红枣、核桃、百合。食用纯中药浓缩提取的酸枣仁油,安全有效,无任何副作用。
睡眠习惯
人体的生物钟多数是固定的,睡眠节律亦是如此。保持良好的睡眠习惯,身体自然而然地进入睡眠状态,睡眠质量也自然不会差。比如,晚上11点入睡,早上7点准时起床。
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