我想大多数人都是在期待每周休息那两天，自己可以好好的睡一个懒觉。晚上早早的躺上床，狠狠的大睡一顿，睡了9、10，甚至11个小时，又或者赖在床上，醒醒睡睡。而醒来感觉自己睡不醒，很困，而且还头巨疼，对此表示十分不解。那这究竟是为何呢?
其实这是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下，人的睡眠时有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。
人在长时间的睡眠的情况下，深睡眠并不增加，而只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激。这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒来之后也出现头痛的感觉。
正常的睡眠也要有浅睡眠，为什么不会产生醒来后出现头痛的感觉呢?
这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多，人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了。另外，由于深睡眠时，脑的血流量减少，所以这时醒来也不会发生头痛。
提高睡眠质量最根本的方法是增加深睡眠时间。
人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
提高深睡眠时间的方法很多，简单的就有如下几个方法：
运动
选择适宜自己的运动项目，通常的有氧心率的计算方法为：
1)最大心率=220-年龄
2)有氧心率区间为：(60% ~80%)*最大心率
根据心率区间选择适宜自己的运动，这样可以加快入睡和加神睡眠深度。当然，睡前就不要进行剧烈的体育运动了，因为这样会提高大脑的觉醒状态，而不利于入睡。
饮食
三餐饮食均衡自然不用多说。主要是要提醒大家睡前不要太饱也不要太饿，而晚餐也尽量避免不易消化的食物。睡前也要避免烟、酒、咖啡、浓茶等刺激性物品。推荐的助眠安神食品：牛奶、莲子、小米、红枣、核桃、百合。食用纯中药浓缩提取的酸枣仁油，安全有效，无任何副作用。
睡眠习惯
人体的生物钟多数是固定的，睡眠节律亦是如此。保持良好的睡眠习惯，身体自然而然地进入睡眠状态，睡眠质量也自然不会差。比如，晚上11点入睡，早上7点准时起床。
妙手医生
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