跑步减肥的正确方法

妙手医生

发布时间：2022-07-19阅读量：71次阅读

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跑步减肥的正确方法是怎样？跑步减肥的正确方式？先不要听别人如何跑，现需要知道跑步减肥背后的原理，知道了原理才知道如何去设计方法或者别人这样设计方法的缘由。否则总是听别人说，自己又没有想法就像酱油碟那样——被人点来点去。

网友坤提到了跑步减肥的正确方法，“我跑步 5 年，在之前的 3-4 年里面我专注跑步技术，也就是说通过训练技巧让自己掌握正确的跑步姿势，建立好更好的力学结构，让自己跑得更快更远和不受伤。在搭建好了这个跑步框架之后，我今年开始科学化地去训练体能，发现用这种更为科学化的方法去训练不仅体能迅速提升，也就说在跑步方面同样距离跑得更快或者同样时间我比以前跑得更远，跑步耐力提升不少。同时带动身上的脂肪迅速下降。”

中长跑不能一开始就发力猛冲，而是应该时刻掌握好自己的节奏，通过每一个400米（一圈）的时间调节，来一点一点的提升速度。

一开始就全力冲，不仅无法提升成绩，而且很快你的能量就消耗殆尽，新的能量也无法补充上。就变成了半途而废状态。

所以，有氧运动比如长跑，是在让身体适应一个平缓运动的节奏，只不过有些大神他的“平缓运动”也已经非常快了。但是对于他的肌肉来说，这个速度就是平缓，可控的运动

肌肉，是有一定的适应能力，记忆能力。所以在你第一次游泳或者跑步的时候，你会精疲力竭。但是渐渐的，你会发现，没有第一次这么累了；再之后发现连粗气都不喘了，而且心跳也不会那么剧烈了

这其实是你身体运动机能提升、你的肺活量也增大了；而且肌肉也慢慢适应了这个运动——主要还是运动节奏。以上是跑步减肥的正确方法。

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