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类风湿性关节炎患者锻炼方法不完全手册

类风湿关节炎患者应该知道，这并非是一种容易治疗痊愈的慢性疾病，所以日常的保健工作非常重要。虽然，类风湿关节炎病发期会给我们带来剧烈的疼痛感，但是如果平时能做一些简单的运动，也能为我们的关节健康带来帮助。长期的临床观察发现，合理的运动非但不会加剧关节的炎症，反而可以减轻甚至消除类风湿关节炎带来的痛苦和强直，同时还能增加关节的稳定性、促进关节功能的恢复、防止肌肉萎缩等。今日，我们就来学习几个简单的锻炼动作：一、低强度的有氧训练：此类包含散步、爬楼梯、跳舞等。患者一开始进行时，可从时间上控制，比如前几次只运动10分钟左右，后期身体适应运动强度及感觉良好后，在慢慢增加时间和强度，每周保持三次左右即可。

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2532019-09-24
孙杨努力挺过的痛，你能行吗

说起孙杨，世界有名的游泳健将，可谓是家喻户晓，在最近的2019年世锦赛上，孙杨成功摘得400米自由泳和的200米自由泳金牌，为中国队再入两枚金牌。参赛的这些年孙杨一共获得了11枚金牌，距离历史第一的菲尔普斯仅差4枚金牌。但是取得成绩的同时，也少不了伤痛。孙杨在2016年的时候，就遭遇了跖骨骨折，影响到自己的训练。对于运动员而言，每天的训练量那么大，受伤可谓是家常便饭，但幸好有专业的教练指导，减少了不少急性损伤的发生率。急性损伤在我们日常生活中也是比较常见的，其中最为常见的就是关节扭伤，但是大部分运动者在扭伤后，因为处理方法不当延误了治疗，转为经常性扭伤，影响了日常生活。关节扭伤后的处理方法有经

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2612019-09-23
如何缓解跑步膝跑步膝

在日常生活中较为常见，一般是由一些运动引起的，如跑步、竞走等等。现在很多人一听说跑步可以减龄，不对自己的身体做任何测试了解，就盲目的加入跑步行列，结果没过多久，膝盖附近就开始疼了，特别是外侧疼痛比较厉害，这就是常说的跑步膝。跑步膝常常伴有时轻时重的关节肿胀和疼痛，一般是以股骨外上踝或其周围的刺痛为主，在跑步下坡时会由于股四头肌的离心收缩增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加导致疼痛加剧。一般在膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。那要如何才能缓解跑步膝呢？我们可以通过力量训练来增加下肢肌肉力量从而缓解跑步膝。1、静蹲跑步膝最经典的锻炼就是静蹲。你可以背部靠于墙上，双脚分开与肩同宽

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2252019-09-23
肩周炎,这几个康复运动不可错过

肩周炎早已不是中老年人的专利，很多白领工作者工作时不怎么注意坐姿，有时候更是一坐一整天也不动，长时间下来就很容易有肩膀酸痛的感觉，甚至有些人症状更严重，胳膊还会上举困难，活动受限，这个时候就需要警惕肩周炎了。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。一般表现为肩部逐渐产生疼痛，晚上疼痛会加重，肩关节活动功能受限，上举困难等等。目前临床上对肩周炎主要是保守治疗。可以通过口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法来达到康复目的。同时也可以进行一些关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

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2852019-09-23
嗑剧上头的你，颈椎还好吗

最近热播剧可不少，组里的小年轻们周一来了就一直喊着脖子疼，一问才知道周末一直躺着看青春偶像剧《亲爱的热爱的》，看了两天，这脖子就不得劲了，抬也不行，低也不行，怎么着都是疼，这不用问，肯定是长时间同一姿势引起颈部肌肉劳损了。这要是不加以注意，可能直接就发展成颈椎病了。颈椎病就比较厉害了，会引起头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒等症状，会严重影响到患者生活。所以这娱乐也不能忘了爱惜自己的身体，一定要隔段时间就站起来活动活动，按摩按摩肩颈做做颈椎操，简单的左顾右盼一下都可以达到很好的效果。这边一部分小女生们是忙于追剧，还有一部分小男生啊是瞅着

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2152019-09-23
肩周炎诱发因素汇总，应注意对症治疗

肩周炎是一种好发年龄在50岁左右，且女性发病率略高于男性的常见疾病。其初期症状主要为肩部逐渐产生疼痛，夜间加剧，且在没有得到正确治疗和缓解的情况下，肩关节活动功能受限情况也会日益加重。如果肩周炎不能得到及时控制，一旦其向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌萎缩。那么，究竟是哪些因素诱发了肩周炎呢？一、慢性劳损：长时间劳动，特别是肩关节周围软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，在长期负重和使用过度的情况下，极容易出现劳损。当肩关节出现劳损时，周围肌肉、肌腱、韧带、筋膜可出现充血和渗出，诱发肩周炎。二、退行性改变：随着年龄的增长，身体各个机能开始退化，肩周炎是一种较为常见的退行性改变，

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2312019-09-23
来试试能预防鼠标手的手指操

对于经常需要敲击键盘和使用鼠标的电脑工作者来说，鼠标手这个名词并不陌生，它还有个医学术语——腕管综合征。鼠标手的形成多是由于手腕关节长期密集、反复和过度使用所致，患者发病时常会自觉腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛甚至有痉挛的现象出现。腕管指的是腕部的一个组织，其中间有九条肌腱及一条正中神经组成。由于腕管的空间较为狭小，组织坚韧，管内压力增加时很难释放，所以当人在生活中过度使用腕管时，很容易导致腕管受到压迫而产生食指、中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力的症状。腕管综合征是现代生活中常见的疾病之一，但是它的初期症状多以手指麻木为主，从根本上无法引起患者的重视。当患者没有及时采取治疗措施时，腕管综合征得

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1332019-09-23
上班族必备的几个保健操

自从智能设备普及以后，我们有无数个好玩的APP让我们从早玩到晚，吃鸡、追剧、刷热搜，一整天下来都不会无聊。但是虽然不无聊了，这身体受不了了。眼睛酸困、脖子僵硬、手指疼痛都来了。别以为这些都是小问题，长时间不注意可能发展为颈椎病和腱鞘炎。日常生活中，我们可以通过一些小锻炼来活动手指和颈椎，以免患上颈椎病和腱鞘炎。1、腱鞘炎小运动大家可以在工作一段时间后，活动活动手指。可以做几组握抓动作或者用一只手的拇指指腹按在另一只手掌内侧，其余四指放在背侧，适当用力捏揉腕关节，也可以双手直立拇指向上，缓缓用力张开双手五指，保持拇指向上缓缓将掌握成拳；或者伸出左手，掌心向内，手指向下，用右手握住左手掌背，轻轻向

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2942019-09-23
踝关节扭伤后这些事一定要做

运动中常常会发生踝扭伤，如果不重视忽视治疗，则可能转为慢性损伤，容易因为踝关节不稳定造成踝部经常性扭伤。想必有很多人有过这样的体会，走路走的好好的，一个小坑，还没反应过来呢脚就已经崴了。这就是踝部的经常扭伤了，而造成经常性扭伤的主要原因就是急性扭伤后的处理不当，那么到底该如何处理呢？炎症期处理踝扭伤后初期一般都是炎症期，这个时期常常会伴有红肿热痛，可以采取经典5步处理法即“PRICE”原则，其中P为Protection（保护），R为Rest（休息），I为Ice（冰敷），C为Compression（加压包扎），E为Elevation（抬高受伤部位）。具体做法就是在踝关节扭伤后要对受伤部位采取一定

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3362019-09-20
颈椎病常见的临床表现及并发症汇总

很多人对于颈椎病的认识一直停留在脖颈不舒服上，但其实它是一种颈椎间盘组织退行性改变及继发性病理改变，同时会刺激压迫颈神经根、椎动脉交感神经甚至脊髓而引起的临床症候群。颈椎病所涉及的神经系统较多，如果不能得到及时有效的控制和治疗，会给身体带来巨大的损伤。随着颈椎病的病情加重，患者所感受到的症状也会发生改变。以下是关于颈椎病常见的临床表现和并发症汇总，有颈椎病困扰的朋友可以详细了解下：一、颈部不适：颈椎病发作后最常见的就是颈部疼痛、僵硬、强直、活动受限、肌肉痉挛等，同时还会出现捆绑感、胀筋感、落枕感，偶尔还会有偏头痛的症状。二、上肢不适：颈椎病反应在上肢的不适症状主要以肩部、手臂、背部麻木为主，病

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2362019-09-20