美国心脏协会：高血压患者，这6大咸的食物，再嘴馋也要少碰！

刘丹药师执业药师

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发布时间：2019-09-19阅读量：270次阅读

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对于高血压，少吃盐是最省钱、最简单的方法

很多患者认为高血压是非常复杂的疾病，大众微健康的专家告诉我们，其实，大多数的患者可能只是普通高血压，有吸烟、盐摄入过量等情况，导致自我血压控制不佳。对于这些高血压朋友，一旦少吃盐，坚持一周以上，血压就可以降下来。所以，少吃盐是最省钱、最简单的方法。

得了高血压一天吃盐不能超5克，美国心脏协会：高血压患者，这6大咸的食物，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

1、面包

面包是大家日常早餐之一，上班族习惯面包加牛奶，或者面包配菜吃。而美国心脏协会称，面包消费与美国城居民血压升高相关，面包产品被确定为每日钠摄入量的主要来源之一。

大众微健康的专家告诉我们，市售的面包基本上面包钠含量都在300毫克以上，最低钠含量为211毫克。按照一般人每次吃面包大概300克算，就相当于摄入2.3克盐，也就是每日推荐摄入量5克的46%。也就说，你如果今天吃了一次面包，盐摄入量就达到了一天的一半，再吃点其他食物，一日盐的摄入量必然超标。所以，面包是6大咸之一，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

2、冷餐肉

这种东西其实和咸菜没什么区别，盐是用来保护剂的，而且吃着有味道。在超市里一份冷餐肉所含的钠为1050毫克，两片面包一夹，一天的盐推荐量就达标了，剩下的两顿餐肯定就超标了。

3、香肠

为了增添风味，香肠在加工时会放入大量盐，部分用来保持水分的添加剂里。吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。如果你今天吃了2根香肠，一天盐的摄入量就超标了。所以，香肠是6大咸之一，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

4、薯片饼干类

薯片、锅巴、馍片等是不少人的最爱，我们知道吃起来都咸，是名副其实的含盐大户。饼干虽然不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度，所以饼干也是高盐食物。一袋100克的饼干含盐量占每天吃盐总量的31%。所以，这类食品也是是6大咸之一，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

5、比萨

每一片比萨就含760毫克钠，两片正好凑够一天的盐推荐量。所以，比萨也是是6大咸之一，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

6、加工豆制品类

豆腐干、辣条、麻辣豆腐等豆制品零食虽然好吃，也有一定营养，但多数在加工时需要经过卤制、烘烤、拌料等工序，一般都会加入不少盐，所以吃起来很咸。大众微健康的专家告诉我们，5片薄薄的豆腐干就含3.8克盐。所以，加工豆制品类也是是6大咸之一，一碰血压暴涨！再嘴馋也要少碰！

除此之外，对于高血压，情绪也要管理好

现在由于工作压力、生活压力和个人性格导致的情绪急躁、易怒等情况也是引发高血压的重要原因之一。大众微健康的专家反复告诉我们，不控制好情绪，血压会升高，也会影响心率，导致内分泌紊乱，尤其是更年期女性，更加容易高血压。所以，对于高血压，情绪也要管理好，尽量保持心情愉快。

最后，提醒友们，如果摄入盐过多了怎么办？最简便有效的方法就是多饮水。同时，运动、多出汗也可以增加盐分排出。此外，多吃香蕉、橙子等含钾较多的水果也可以有效促进钠的排出。

适当补充牛磺酸，临床观察表明，牛磺酸补充剂的降压作用不亚于降压药，而且又没有副作用。

它没有毒性，不会造成营养流失。补充牛磺酸还可以改善和控制视网膜斑点退化，增进角膜的自我修复能力，增强夜视功能。此外，牛磺酸还有强化免疫力，稳定血糖和消除水肿等作用。成人一天服用剂量在3-4克左右，有胃酸过多者，酌情减量。如果你体重超重，首先需要减肥、戒糖、限酒、少盐、减少所有的调味品，特别是味精和鸡精，因为它们含有谷氨酸钠盐。补充多种维生素矿物质，深海鱼油和牛磺酸，特别是牛磺酸，逐渐减少降压药。坚持六个星期到四个月，你又希望血流畅通，血压自然下降，摆脱所有降压药。

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