如何预防骨质疏松

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发布时间：2019-08-29阅读量：317次阅读

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骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松症可发生于不同性别和任何年龄，但多见于中老年人。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。年轻人缺乏运动、营养不均衡、不良的生活习惯也容易引起骨质疏松。

如果年轻时没有达到理想的骨量，等中年时就容易出现骨质疏松。所以我们要趁早预防骨质疏松。

导致骨质疏松的原因有很多，酗酒、吸烟、过多摄入咖啡因的饮料等，都会使钙质流失，引起骨质疏松；如果一个人营养不均衡，也容易导致骨质疏松，还会伴有蛋白质摄入不足、钙、维生素D缺乏。

那我们该如何预防骨质疏松：

1、养成健康的饮食习惯。饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。摄入盐分过多，尿液中排除的钙也会大大增加，导致骨骼的钙量下降，容易引起骨质疏松；少喝含有过多含咖啡因的饮料，避免盲目的减肥，保持适当的体重。

2、多吃钙含量高的食物。人体大部分的钙质都集中在骨头上，一提到预防骨质疏松就少不了补钙。成年人每天需要800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，让每日所需的钙得到保障。还有豆类、海带、虾皮等，也是含钙量高的食物。

3、适当运动。坚持运动有助于维持骨健康，比如上楼梯、跳绳、踢毽、广播体操等撞击性运动，可以促进钙沉积在骨骼上。大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

4、补充维生素D。众所周知，钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，在太阳温和的时候，晒10-20分钟。

5、维生素K2促钙入骨。谈维生素D大概或多或少有些印象，但维生素K2又是什么？维生素K2是一种脂溶性维生素，参与骨骼代谢，激活大量蛋白质，还能切断钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用，有效将钙结合到骨骼上，不但能逆转骨质疏松，多项研究中显示，维生素K2能通过排除血液中过量的钙，从而预防甚至扭转某些类型的心脑血管疾病，对扭转骨质疏松症和血管钙化非常有效，可以“促钙入骨，增加骨密度”，进而达到预防各种骨骼疾病的目的。

让自己的身体保持钙量充足才能预防骨质疏松。如果长期缺钙，可以在医生的引导下，购买钙剂补充。目前市面上比较合适的有艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它不仅含有钙和维生素D，还有维生素K，三合一能够科学有效补钙。

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